Няма официален консенсус относно това дали е най-добре да приемате добавки с куркумин или куркума. Повечето проучвания използват екстрахирана куркума с висока концентрация на куркумин или само куркумин. Както куркумата, така и куркуминът могат да намалят възпалението на ставите, холестерола, кръвната захар, както и растежа на тумори, гъбички и бактерии.
Какво е куркума?
Куркумата е ярко жълто растение от корена на растението Curcuma longa. Използва се от векове в конвенционалните фармацевтични продукти и кулинарията, особено в Индия и Югоизточна Азия.
Куркумата е известна с динамичния си цвят и ролята си в кулинарни ястия, но нейните ползи за здравето са спечелили забележителна интрига в по-късно дълго време.
Какво представлява куркуминът?
Куркуминът е основното динамично съединение в куркумата. Помни повечето от терапевтичните свойства на куркумата и нейния характерен жълт цвят. Докато куркумата съдържа почти 2-8% куркумин, това съединение се екстрахира и концентрира за използване в добавки поради силните му противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти. Чрез процеса на извличане,екстракт от куркума куркуминсъдържанието може да достигне 95%.
Куркума срещу куркумин: Основни разлики
Докато куркумата е цял корен, който съдържа куркумин заедно с други съединения, куркуминът е специално извличане от куркума. Куркуминът е по-мощен по отношение на своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, поради което редовно се предпочита като добавка. Куркумата дава по-широка степен на ползи поради допълнителните си съединения.
Ползи за здравето от куркума
Куркумата обикновено се използва за лечение на набор от заболявания, включително дразнене, проблеми, свързани със стомаха и замърсяване. Той е твърде известен с потенциала си да придвижи работата на мозъка и да намали риска от сърдечни заболявания. Няколко размишления препоръчват, че куркумата може да предложи помощ при намаляване на признаците на болки в ставите и може наистина да помогне в очакването на някои видове рак.
Ползи за здравето от куркумин
Куркуминът е широко считан за способните си противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти. Може да предложи помощ при наблюдение на състояния като болки в ставите, тъга и някои видове рак. Inquire показва, че куркуминът може да ускори работата на мозъка, да намали риска от сърдечни заболявания и може наистина да има ползи срещу болестта на Алцхаймер. Неговите противовъзпалителни свойства го правят убедителен за намаляване на признаците на постоянна треска.
Как да приемате куркума и куркумин
Куркумата може да се използва като ароматизатор в храната, като чай или под формата на добавка. Добавките с куркумин обикновено се приемат под формата на капсули, редовно с пиперин (извлечен от черен пипер) за подобряване на задържането. Консолидирането на куркума във вашето отслабване може да бъде толкова основно, колкото включването й в супи, смутита или къри. За тези, които търсят по-високи измервания на куркумин, добавките често са по-полезни.
Куркума и куркумин: доза и безопасност
Препоръчваната доза за куркума като цяло е около 500–2,000 mg на ден, докато добавките с куркумин обикновено се приемат в дози от 500–1,000 mg на ден. И двете се считат за сигурни, когато се приемат в препоръчаните количества, но високите размери могат да причинят стомашно-чревни проблеми. Задължително е да започнете с по-ниски измервания, за да оцените устойчивостта и да се консултирате с доставчик на здравни услуги, особено ако приемате други лекарства.
Потенциални опасности и странични ефекти
Въпреки че като цяло са безопасни, куркумата и куркуминът могат да причинят странични ефекти при някои хора, като гадене, разхлабени черва и неблагоприятни чувствителни реакции. Те също могат да бъдат свързани с определени решения, така че е жизненоважно да се консултирате с доставчик на здравни услуги наскоро относно всяка неизползвана добавка. Високите дози куркумин могат да доведат до проблеми с черния дроб при някои хора, така че е жизненоважно да следвате препоръчителните дози.
Избор на правилната добавка
Когато избирате между добавки с куркума и куркумин, помислете за вашите конкретни нужди за благополучие. Ако търсите като цяло ползи за благосъстоянието, куркумата може да е най-добрият избор. За тези, които се фокусират върху противовъзпалителни или антиоксидантни ефекти, добавките с куркумин може да са по-жизнеспособни. Също така е жизненоважно да изберете висококачествени добавки, за да гарантирате жизнеспособност и сигурност.
Въпроси и отговори за куркума и куркумин
В: Мога ли да приемам куркума и куркумин заедно?
О: Да, приемането на двете може да даде широк спектър от ползи от различните съединения в куркумата и концентрираното въздействие на куркумина.
Въпрос: По-добре ли е да приемате куркума или куркумин за болки в ставите?
О: Куркуминът в по-голямата си част е по-убедителен при болки в ставите поради мощните си противовъзпалителни свойства.
Въпрос: Колко време отнема куркумата или краставицата да подействат?
О: Може да се промени, но някои хора може да започнат да забелязват предимствата в рамките на няколко седмици на стандартна употреба.
Въпрос: Има ли хранителни вещества, които подобряват усвояването на куркума/куркумин?
О: Да, тъмният пипер подобрява асимилацията поради пиперин, а мазнините също могат да помогнат за увеличаване на бионаличността.
Въпрос: Може ли куркумата/куркуминът да помогне при загуба на тегло?
О: Има няколко доказателства, които препоръчват, че куркуминът може да помогне при проблеми с теглото, като намалява дразненето и подобрява храносмилателната система.
Справка:
1. [WebMD - Ръководство за добавки с куркума] (https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-turmeric)
2. [Everyday Health - куркума срещу куркумин] (https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/turmeric-vs-curcumin-whould-supplement-should-you-take/) 3. [Healthline - най-добрите ползи за здравето от куркума](https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric)
4. [Johns Hopkins Medicine - ползи от куркума] (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/turmeric-benefits)
5. [Планината Синай - билка куркума] (https://www.mountsinai.org/health-library/herb/turmeric)
6. [Cortiba Health - куркума срещу куркумин] (https://www.cortibahealth.com/learn/turmeric-vs-curcumin)
7. [GoodRx – Как да приемате куркума] (https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/how-to-take-turmeric)
8. [CNBC – Заслужават ли си добавките с куркума?](https://www.cnbc.com/2023/08/23/are-turmeric-supplements-worth-the-money-what-experts-think.html)
Kingsci Biotech е водещ базиран в Китай доставчик на екстракт от куркума куркумин, специализиран в растителни екстракти от 2007 г. Ние поддържаме готови запаси както в САЩ, така и в Китай и предлагаме доставка по целия свят.
Моля, щракнете върху"Свържете се с нас“ или изпратете имейл по-долу за запитвания.
спец
50%, 95% HPLC
външен вид
Оранжев прах
Електронна поща
donna@kingsci.com
sophia@kingsci.com
